頑張ってるのに猫背が治らない。なぜなのか⁉
そんなお話。
スタジオに来られるお客様のうち95％の方が問診時に猫背とお答えになります。
みなさん、色んなタイプの猫背です。
運動不足で全身の筋肉が縮こまっている方、意識が高く背中がガチガチの方、骨盤周辺の筋肉が上手く使えずバランスが悪い方、スマホやPCのし過ぎで胸周辺の筋肉が固まってしまっている方などなど。
それぞれタイプの違う猫背なんですね。
たまに、「この方、あの方と同じタイプの姿勢だ！」と思うときもありますが。
共通して言える事。それは、
「全身がしっかり機能していない」ということ。
不調がでたり、見た目で気になったりすると、どうしてもその部分ばかりを意識しがちになりますよね。
肩をマッサージするとか、胸を張るように意識するとか、背筋を鍛えるとか。
正直、これでは根本的な改善にはなりません。
では、どうするのか。
部分的なアプローチではなく、
全身の筋肉をしっかり使えるようにしましょう。
まずは、鍛えるよりもストレッチを。
全身をつながりで動かすようなストレッチを。
立体的でねじる動きが効果的です。
頑張らなくてもいいんです。
日々コツコツ続けることが改善の近道です。
今回は、家事や仕事の隙間時間にできる全身ストレッチを５つご紹介。
（肩回りのストレッチは、また別の回にご紹介しますね。）
【体側のストレッチ】脚をクロスして、指を組み上にあげ、息を吸って体を伸び上げる。
息を吐きながら上体を横に倒す。体側の伸びを感じる。脚を変え同様に。数回繰り返す。
【背面のストレッチ】脚を肩幅に開き、両手を左右に開き、肩の高さに。肩が上がりすぎないよう注意です。息を吐きながら逆側のつま先に触れるような意識で前屈。背面の伸びを感じる。上体を起こし逆も同様に。数回繰り返す。
【前面のストレッチ】壁に向かって立ち、片手を壁にあてる。逆の脚を膝を曲げながら持ち上げ、手で内側から甲をつかむ。軸足にかけた体重が外に逃げないよう注意。
掴んだ足を後方へ蹴る。腿の前からお腹、胸の辺りまで伸びを感じる。逆脚の同様に。
【骨盤周辺のストレッチ】脚を腰幅に開き、骨盤を回す。上半身、下半身がつながり、滑らかに動かすイメージで。右回り、左回りを数回繰り返す。
【肩回りのストレッチ】片手を上げ、もう片方の手で肘をつかむ。（難しい場合は腕や手でもokです）持った手を引き下げる。脇、胸、肩のストレッチを感じる。
いかがでしたか？
どなたも見たことのあるストレッチだと思います。
月１回のマッサージよりも、ストレッチが本当に効果的。
ぜひ行ってみてくださいね。
体は動くためにある。
お読みいただきありがとうございます。